經(jīng)常半夜醒來(lái)睡不著怎么辦？

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人除了有失眠的癥狀之外，還有一些人會(huì)睡到半夜突然就醒過(guò)來(lái)，然后就再也睡不著了。其實(shí)這是一種比較普遍的睡眠障礙，出現(xiàn)這種狀況的話會(huì)影響身體緩解疲勞的作用，導(dǎo)致第二天沒(méi)有精力，嚴(yán)重影響了正常的生活。
　　那么，為什么半夜容易醒過(guò)來(lái)呢？實(shí)際上，可能是以下幾種原因：
　　1、可能是心理壓力太大。如果在白天的時(shí)候過(guò)度勞累，遭遇了太大的心理壓力，導(dǎo)致情緒焦躁，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)不來(lái)，很容易清醒。
　　2、可能是晚上喝水太多，被尿憋醒，晚上要起夜上廁所，很多人上完廁所之后就精神了。
　　3、做了噩夢(mèng)，有些人在睡覺(jué)的時(shí)候夢(mèng)到了不好的事情，所以會(huì)驚醒，這也可能跟精神的某些因素有關(guān)。
　　一般來(lái)說(shuō)，以下方法可緩解醒來(lái)之后不容易入睡的障礙：
　　1、看書。如果半夜突然醒來(lái)，感覺(jué)不能睡著了，要在光線溫和的條件下看一些比較通俗易懂的書。但是最好不要看情節(jié)緊扣，或者比較難懂的書，不然會(huì)導(dǎo)致大腦興奮更加睡不著。
　　2、起床走動(dòng)。如果睡不著的話，可以起床適量的走兩圈，如果有困意了再去睡覺(jué)，睡不著再繼續(xù)走。
　　3、調(diào)整光線與溫度。睡覺(jué)的時(shí)候光線不要太強(qiáng)，室內(nèi)調(diào)的溫度不要太冷或者太熱，不同的人要根據(jù)自己身體適應(yīng)的不同的情況來(lái)調(diào)節(jié)環(huán)境。
　　4、防止噪音侵?jǐn)_。每個(gè)人對(duì)環(huán)境的承受能力不同，一旦噪音過(guò)大就會(huì)影響睡眠，所以如果噪音大到不能忍受的話最好要佩戴耳塞。
　　5、睡前進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前的四五個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如慢跑，散步，加速血液循環(huán)。睡前保持一個(gè)良好的心情，最好不要胡思亂想，保持情緒平衡，避免焦慮。
　　6、借助安神食物。如果自我調(diào)節(jié)還是不能睡著的話，可以適當(dāng)食用一些安神的食物。
　　此外，除這些方法改善睡眠之外，平時(shí)還要注意：
　　1、養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，平時(shí)多吃蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物。
　　2、養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式，最好要少抽煙喝酒，睡覺(jué)之前最好不要看有刺激性的視頻或者電影。
　　3、睡前不要進(jìn)食過(guò)多的東西，以免消化不良影響睡眠，還有可能會(huì)產(chǎn)生胃部疾病。

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