減少癡呆這樣做

　　保護(hù)好聽力 研究發(fā)現(xiàn)，中度及重度聽力損失的患者更容易罹患癡呆癥。保護(hù)聽力要從年輕時開始，建議年輕人少用耳機(jī)，尤其是在嘈雜環(huán)境里聽音樂、打電話，這是最傷聽力的行為。此外，遠(yuǎn)離噪聲，低鹽飲食，避免接觸耳毒性藥物，適當(dāng)運(yùn)動等都是避免聽力下降的有效方法。
　　有個好心情 保持好心情，預(yù)防抑郁癥也非常重要。抑郁癥會導(dǎo)致睡眠和行為障礙，進(jìn)一步成為癡呆的危險因素。降低抑郁癥的發(fā)生，需要堅持運(yùn)動，多接觸陽光，多參加集體活動，作息規(guī)律，避免重大刺激，減少熬夜。
　　愛學(xué)習(xí) 教育程度與癡呆的發(fā)生有關(guān)。教育程度越低的人，未來發(fā)生癡呆的風(fēng)險越高，而良好的教育，能顯著降低未來癡呆的發(fā)生風(fēng)險。此外，學(xué)習(xí)好也會降低老年癡呆的風(fēng)險。
　　愛交際 愛交際對于預(yù)防老年癡呆也很重要。孤獨的人比擁有很多朋友的人更容易遭受認(rèn)知能力下降的困擾。通過社交來保持大腦一直接受刺激，可以有效預(yù)防老年癡呆癥。
　　少抽煙 與不吸煙的同齡人相比，每天吸兩包煙的成年人患阿爾茨海默病的幾率要高157%，患血管性癡呆的幾率要高172%。
　　多運(yùn)動 各種鍛煉方式都可能在預(yù)防癡呆發(fā)生中起到正面的作用，鍛煉可以減少高血壓、糖尿病、動脈硬化的發(fā)生，從而大大降低癡呆風(fēng)險。鍛煉還可以促進(jìn)腦神經(jīng)的聯(lián)系和腦儲備功能，從而減少和預(yù)防癡呆的發(fā)生。
　　控壓、控糖、控體重 高血壓、高血糖、肥胖是導(dǎo)致老年癡呆癥的三大風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者（BMI≥30）患癡呆癥的危險增加74%，超重者（BMI25.0～29.9）患癡呆癥的危險與正常體重者（BMI18.6～24.9）相比增加35%；2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平偏高會增加老年癡呆癥的患病風(fēng)險；中年時收縮壓越高，到老年時認(rèn)知功能越差。因此，做好“三控”很重要。

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