青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的特征與方法

　　[摘 要]探討青少年皮劃艇運動員科學(xué)化體能訓(xùn)練，對青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練進(jìn)行研究，總結(jié)皮劃艇體能訓(xùn)練的釋義為結(jié)合皮劃艇項目的體能特點，皮劃艇運動員在比賽和訓(xùn)練中，保障技術(shù)動作的發(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績所需的專項的力量、耐力、柔韌、形態(tài)和機能。同時歸納體能訓(xùn)練的內(nèi)容分類，揭示青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練問題并提出合理化對策，期望為青少年皮劃艇運動員科學(xué)化體能訓(xùn)練提供借鑒。
　　[關(guān)鍵詞]皮劃艇；運動員；體能訓(xùn)練；特征；方法
　　中圖分類號：S185 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-914X（2018）24-0373-01
　　引言
　　皮劃艇分皮艇和劃艇兩個項目，我國的劃艇項目雖然已經(jīng)在奧運會賽場上取得過金牌的優(yōu)異成績，但放眼整個項目距離世界先進(jìn)水平還有部分的差距。皮劃艇是一項周期性運動項目，而周期性運動項目訓(xùn)練的核心就是發(fā)展體能能力，要從力量、速度、耐力三方面對運動員進(jìn)行培養(yǎng)。在訓(xùn)練中我們常說雖然技術(shù)十分重要，但是沒有良好的體能作為保障，技術(shù)則無從談起。本文通過分析研究皮劃艇運動中體能訓(xùn)練的原則及方法并總結(jié)出體能訓(xùn)練的模式，以此來使皮劃艇專項訓(xùn)練取得更好的成績。
　　1 皮劃艇項目概念及其體能訓(xùn)練概述
　　皮劃艇是以體能為主導(dǎo)的競技運動項目，是一項對運動員心血管系統(tǒng)功能、呼吸系統(tǒng)功能及肌肉力量都有著很高要求的周期性速度耐力項目。體能訓(xùn)練是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機能特征有著密切的關(guān)系。皮劃艇體能訓(xùn)練是依據(jù)皮劃艇運動的項目特點發(fā)展其力量、速度、耐力能力以保證專項能力有序提高的訓(xùn)練方式。
　　2 皮劃艇體能的分類
　　不論是什么項目，對體能訓(xùn)練的內(nèi)容分類大概分為：形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理4種，其中形態(tài)、機能、素質(zhì)這3類是體能訓(xùn)練最長用的分類體系，有些項目例如射擊、射箭等還將心理歸到體能訓(xùn)練范疇。歸納前人的研究研究成果，結(jié)合運動員和教練員的實踐經(jīng)驗，將皮劃艇體能訓(xùn)練的內(nèi)容分類按照田麥久《運動訓(xùn)練》中對體能內(nèi)容的分類，皮劃艇體能訓(xùn)練內(nèi)容分為3類，即形態(tài)、機能和素質(zhì)，其中素質(zhì)又分為力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。青少年皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容也是按上述體能分類，只不過訓(xùn)練的內(nèi)容和負(fù)荷強度有所不同，要按照青少年的身心生長發(fā)育的規(guī)律特點，選擇合適的方法和內(nèi)容進(jìn)行皮劃艇青少年運動員的體能訓(xùn)練，這樣才能更有針對性。
　　3 皮劃艇運動員體能分析及特點
　　任何運動員的運動水平都與其體能水平有直接的關(guān)系，而皮劃艇運動更是如此。作為一種在靜水中的高強度運動負(fù)荷運動項目，在舟艇運動過程的各個階段，都需要運動員各個肌肉群共同發(fā)揮作用，才能保證皮艇能夠高速的前進(jìn)。一般而言，在進(jìn)行比賽的過程當(dāng)中，皮劃艇運行分為4個階段，即起航、船體加速、途中劃行與沖刺4個階段，每個階段都對運動員劃船的速度有較高的要求。皮劃艇運動要求運動員周期性的快速拉漿在水中準(zhǔn)確的找到槳葉支點，并且通過漿的抓水劃行。運動員根據(jù)皮劃艇的運動階段的不同，需要有充沛的體能完成劃槳動作。從動作要領(lǐng)上來看，運動員在高速劃槳的同時，對側(cè)腿迅速做蹬踏動作，通過腹部肌肉與臀部肌肉將力量傳到上肢，并且通過身體軀干為軸心與船槳進(jìn)行同頻率運動。所以，身體的各個肌肉群的協(xié)調(diào)一致，需要通過體能訓(xùn)練才能達(dá)到效果。
　　4 皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的原則
　　4.1 全面性原則
　　一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練要協(xié)調(diào)安排合理進(jìn)行。一般體能訓(xùn)練包括對運動員的力量、速度、耐力、靈敏度及柔韌性的發(fā)展，旨在提高運動員各個系統(tǒng)的機能。專項體能訓(xùn)練是指根據(jù)項目的特點及運動員的身體素質(zhì)能力有目的的發(fā)展運動員體能。一般體能訓(xùn)練是為專項體能訓(xùn)練服務(wù)的，專項體能則通過訓(xùn)練直接為提高運動員整體競技水平服務(wù)。
　　4.2 針對性原則
　　在注意對青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的全面性基礎(chǔ)上，還要考慮青少年皮劃艇運動員不同時期和階段身心發(fā)育的特點，有針對性地制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃。青少年運動員各項運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期不同，在進(jìn)行青少年皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練時要更有針對性，保障運動員在運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期能夠綜合有效的訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練負(fù)荷，取得訓(xùn)練效果。
　　5 青少年皮劃艇運動員訓(xùn)練的問題
　　5.1 運動員對體能訓(xùn)練認(rèn)識不足
　　教練員對體能的偏見認(rèn)識會影響青少年皮劃艇運動員對體能正確的認(rèn)識。我國青少年皮劃艇運動員還沒有形成對體能的正確認(rèn)識，他們認(rèn)為皮劃艇項目就是技術(shù)，技術(shù)好了成績自然就好，他們往往討論的也都是技術(shù)問題，這就造成體能訓(xùn)練時，運動員不積極或者注意了不集中，甚至將體能訓(xùn)練課當(dāng)成調(diào)整放松課，對體能訓(xùn)練的重視程度不夠，并沒有理解體能訓(xùn)練的重要性。
　　5.2 訓(xùn)練內(nèi)容不夠全面
　　研究表明，力量素質(zhì)是體能訓(xùn)練內(nèi)容的一部分，只是運動素質(zhì)的一種，青少年處于生長發(fā)育期，青少年皮劃艇運動員需要綜合提高各項素質(zhì)從而提高運動員的體能水平。教練員過多的重視力量素質(zhì)，反而會影響運動員正常的生長發(fā)育。體能訓(xùn)練內(nèi)容不全面，也是制約青少年皮劃艇運動員體能水平提高的主要弱點。
　　6 皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的方法
　　6.1 讓運動員樹立正確的體能訓(xùn)練觀
　　“身體是運動員的本錢”，體能訓(xùn)練可以讓運動員抓住身體的本錢，系統(tǒng)有效性地完成訓(xùn)練內(nèi)容，取得良好的比賽成績。將體能訓(xùn)練的重要性給青少年皮劃艇運動員重點說明，讓他們深刻了解體能訓(xùn)練的優(yōu)點，訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練的內(nèi)容和課程，用充沛的精力完成體能訓(xùn)練，全面提高自身的體能水平，保障系統(tǒng)的訓(xùn)練，提高身體的承受力，爭取取得專項能力的提高。
　　6.2 力量訓(xùn)練
　　皮劃艇力量素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法還是以陸上力量訓(xùn)練為主�？茖W(xué)合理的陸上力量訓(xùn)練是水上專項力量訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)和有力補充。我們在發(fā)展皮劃艇運動員水上專項力量時，例如在做劃槳動作時，經(jīng)常會出現(xiàn)下肢動作滯后于上肢動作的脫節(jié)現(xiàn)象，這就說明水上專項力量的訓(xùn)練受到來自技術(shù)和運動員身體能力的影響很大。這時我們通過陸上的常規(guī)力量訓(xùn)練方法來進(jìn)行則針對性更強，對劃槳過程中各環(huán)節(jié)肌肉發(fā)力順序和動作連貫性的調(diào)整也非常有效。另一方面，通過多種多樣的陸上力量訓(xùn)練，也有利于運動員運動傷病的預(yù)防及康復(fù)，對運動員最大程度地發(fā)揮出專項技術(shù)水平起到重要作用。
　　6.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
　　皮劃艇運動技術(shù)是依靠身體條件反射的建立與鞏固形成的。運動員只有具備良好的協(xié)調(diào)能力才能最大程度地掌握和運用各種技術(shù)，才能把握好動作的空間感、時間感、力量度、節(jié)奏感、準(zhǔn)確性及穩(wěn)定性等要素，從而更好地提高動作質(zhì)量提高訓(xùn)練效果。
　　6.4 柔韌性訓(xùn)練
　　在每次體能訓(xùn)練結(jié)束之后，安排運動員進(jìn)行適當(dāng)柔韌訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練過程中也適當(dāng)加入了柔韌性練習(xí)，使得運動員的肌纖維能夠得到恢復(fù)，促進(jìn)運動員的新陳代謝能力。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時可以結(jié)合皮劃艇運動器械，進(jìn)行力量與技術(shù)的訓(xùn)練，以保證運動員體能訓(xùn)練與專業(yè)素質(zhì)能夠得到充分結(jié)合。
　　結(jié)語
　　皮劃艇項目的核心競爭能力就是體能，體能訓(xùn)練是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保證。我們作為一線的教練員應(yīng)該按照運動員的實際情況因人而異的科學(xué)合理的分析及制定出體能訓(xùn)練的計劃，以科學(xué)理論為依托，以實踐為基礎(chǔ)，提高我們運動員的專項體能能力進(jìn)而增強運動員的競技能力，幫助他們攀登上運動的高峰。
　　參考文獻(xiàn)
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