鐵人三項訓(xùn)練的時間管理

　　大部分鐵人三項愛好者，都是從游泳、騎行或跑步中的某一個單項中轉(zhuǎn)換而來，對于任何一個單項，大抵都源自于內(nèi)心的熱愛，隨著對這一項運動進行得越發(fā)深入，在其中投入的時間與精力也成正比例增加，開始關(guān)注姿態(tài)、器材、數(shù)據(jù)等等圍繞這一項運動的方方面面。當(dāng)單項變成了三項，我想，大部分人對如何分配時間開始變得迷茫，對于直接進入鐵三運動的初階愛好者來說更是如此。
　　鐵人三項訓(xùn)練是否需要消耗大量時間、精力與物力？是否需要非常高的經(jīng)濟基礎(chǔ)和個人能力？我想在文中做一些共性的論證，來解開這個謎團。
　　從IRONMAN和ITU兩個國際上公認(rèn)的，對鐵人三項影響最大的組織提供的數(shù)據(jù)及訓(xùn)練教程來看，普通運動員每周所需的 訓(xùn)練時間分別為5～7小時（標(biāo)鐵）和10～15小時（IRONMAN及IRONMAN70.3）。扣掉每周一天的休息日，大約的訓(xùn)練時長為1小時/天（標(biāo)鐵）和1～2小時/天（IRONMAN及IRONMAN70.3）。目前看來，似乎每個人都可以實現(xiàn)，為何有的人抱怨沒有時間訓(xùn)練，或者訓(xùn)練項目太難實現(xiàn)？這可能要劃歸到個人的時間管理上。
　　在此，我們先把不需要上班和時間及財務(wù)完全自由的人排除在外，不做討論。
　　現(xiàn)代都市人的生活看上去煩瑣又忙碌，特別是對于生活在千萬級人口的超級城市的人們而言，單是每天面對早晚高峰就令人有些不堪了。我們討論一下上班族的每周工作及個人家庭生活安排。一般的工作時間為8：00～17：00或者9：00～18：00，如果再加班，可能會延長至20 ：00～21：00。排除掉工作內(nèi)容非常復(fù)雜的工種，通常每天會集中處理1～2項工作內(nèi)容。如果再加上一項家庭事務(wù)，相當(dāng)于每日主要處理三件或以上的事情。如果我們要訓(xùn)練，該如何在這些硬性花費的時間之外來安排呢？
　　答案是首先聚焦于每天的訓(xùn)練項目上。我們是以物理軀體為基礎(chǔ)的生物，身體功能正常才能保證工作效率和生活質(zhì)量，那么我們要將每天的訓(xùn)練作為維護身體正常新陳代謝和基礎(chǔ)力量的手段。所以在日程安排上，訓(xùn)練是每天優(yōu)先級最高的項目（但不一定要最先完成），換句話說，只有將訓(xùn)練的重視程度排至最高，才有動力去完成訓(xùn)練計劃。
　　接著，讓我們審視每周的訓(xùn)練強度和時長。目前歐美及日本約有40%的運動員有自己的鐵三教練，而這個比例在國內(nèi)會偏低一些。作為教練，是如何為運動員編排強度和時長的呢？通常我的做法是，將每周一定為休息日，每周二、三、四為強度訓(xùn)練，每次一小時。到了周五、六、日為耐力訓(xùn)練，每次約為1小時、1.5小時、2小時、2.5小時不等。那么我們可以讓運動員將強度訓(xùn)練安排在下午或者晚上，耐力訓(xùn)練安排在早晨或者上午。這樣運動員在安排訓(xùn)練時，更容易排除外界干擾。
　　確定了訓(xùn)練的時長與方式，接著再來著眼于項目，訓(xùn)練內(nèi)容的編排為每周訓(xùn)練6天，平均游騎跑會交替訓(xùn)練2次/周。繼續(xù)上面的內(nèi)容展開，我們可以高強度的跑步、游泳、自行車安排在周二、三、四。稍微長一點時間的游泳、跑步、自行車安排在周五、六、日。
　　城市中充斥著數(shù)以萬計的寫字間，相當(dāng)一部分人都在電腦前度過他們每天三分之一的時光，久坐會導(dǎo)致新陳代謝速度下降、肌肉不平衡等等問題，實際上，我們有意識的讓自己將短時間的基礎(chǔ)力量及調(diào)整訓(xùn)練穿插到工作中去，例如工作2～4小時中，可以穿插一次5～15分鐘的訓(xùn)練。不客氣地說，很多人打游戲、看視頻、刷網(wǎng)頁的時間浪費都比這樣多。然而，見縫插針式的訓(xùn)練不僅能夠化整為零，又保證了基礎(chǔ)力量和新陳代謝，絕對助推工作效率的提升。
　　以前我們看TVB的港劇，經(jīng)常能聽到“吶，做人開心最重要”的對白，即使對于業(yè)余鐵三運動員來說，訓(xùn)練要開心，同樣最重要。絕大部分鐵三運動愛好者之所以從事這項運動，不是因為這個項目有多難或者多么高端，而是因為鐵三訓(xùn)練和比賽會讓人感到開心或輕松，有減壓的效果。所以如果訓(xùn)練時焦慮，請先調(diào)整心態(tài)或休息，待準(zhǔn)備好了以后，再開始訓(xùn)練也不遲。
　　總之，鐵人三項是一項有趣也有魅力的運動，希望大家在鐵人三項中都能找到適合和屬于自己的方式和位置。

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