疫情期間居家個(gè)人心得范例
發(fā)布時(shí)間:2021-12-04 來(lái)源: 心得體會(huì) 點(diǎn)擊:
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疫情期間居家個(gè)人心得范例篇1
疫情期間居家鍛煉心得體會(huì)健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),體育運(yùn)動(dòng)是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段。疫情防控期間,堅(jiān)持居家體育鍛煉對(duì)于健康的益處有很多。
一、堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病。大量研究表明,積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力,是預(yù)防疾病的良好手段,也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力,呼吸循環(huán)功能改善,肺組織彈性良好,能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝,因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人,在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)合理的體育鍛煉,能對(duì)疾病的康復(fù)有一定的輔助作用,有助于患者重新獲得健康。
二、堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康。人們可能都有過(guò)這樣的感覺:進(jìn)行輕松的體育鍛煉后,會(huì)感到心情愉快。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注,以及運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性,有助于人們?nèi)粘>駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人,他們血中的腦啡分泌量會(huì)增加,可使人精神愉悅。另外,經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善,有助于自我形象的提高,以及自尊的建立。
三、堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液流向肌肉,為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)。肌肉和骨骼會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生適應(yīng),增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅(jiān)固,就可以承受更多的負(fù)荷,延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過(guò)程,預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。
四、堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能。研究表明,經(jīng)常體育鍛煉的人,他們的心率一般會(huì)比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外,體育鍛煉能增加心搏出量,從而導(dǎo)致心輸出量的增加,也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能,能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身,并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動(dòng)后,能很快恢復(fù)疲勞。
五、堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。經(jīng)常體育鍛煉的人,他們的血壓會(huì)比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因?yàn)椋w育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng),減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程,減弱了小動(dòng)脈血管的緊張度,使安靜時(shí)的血壓下降。
六、堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦。經(jīng)常參加體育鍛煉,可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性,改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能,延緩大腦的衰老,防止動(dòng)脈硬化。這是因?yàn),肢體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也是一種健腦的過(guò)程,體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動(dòng),腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),使代謝加速,腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。體育運(yùn)動(dòng)是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動(dòng),同時(shí)大腦又接受來(lái)自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對(duì)刺激的反應(yīng)信號(hào)的輸入,這樣,運(yùn)動(dòng)就增加了大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程。
七、堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。肥胖是由于能量攝入超過(guò)人體的消耗,體內(nèi)脂肪過(guò)度積聚,造成人體中脂肪儲(chǔ)存過(guò)剩,并對(duì)健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率,消耗能量,燃燒脂肪,可以起到減肥效果。大量研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一。
八、堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞。適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o力性休息和活動(dòng)性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動(dòng)性休息方式,適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。這是因?yàn),一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮,使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息,能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然,居家體育鍛煉,應(yīng)保證鍛煉的安全,避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使全身活動(dòng)開,再開始運(yùn)動(dòng)。老年人和有身體疾病的人,在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動(dòng)量,不應(yīng)做劇烈運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒、受到強(qiáng)烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候,應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好。鍛煉中要全身心投入,尤其是青少年在體育鍛煉過(guò)程中不能相互嬉戲,有時(shí)稍不注意,就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
疫情期間居家個(gè)人心得范例篇2
長(zhǎng)時(shí)間呆在家里,如果缺乏適度合理的身體活動(dòng),軀體長(zhǎng)期處于安靜狀態(tài),基礎(chǔ)代謝率低,對(duì)身體健康是很不利的。而且長(zhǎng)期居住在封閉的家中,容易產(chǎn)生煩悶、焦慮、煩躁等不良情緒,對(duì)心理健康也非常不利。減少外出不能減少運(yùn)動(dòng),大學(xué)生要利用家中空間和實(shí)際情況,選擇適合自身的健身項(xiàng)目和方法,提高健康水平,養(yǎng)成積極科學(xué)的生活方式。
居家進(jìn)行體育活動(dòng)的方法非常多,手機(jī)的應(yīng)用市場(chǎng)上和網(wǎng)絡(luò)上有大量的健身APP可以下載播放,很多都是教練示范領(lǐng)做的視頻,主要是利用自身體重編制的組合動(dòng)作,大多為有氧練習(xí),非常適合居家鍛煉,大約2平方米以上的空間即可以跟隨教練的動(dòng)作、伴隨音樂(lè)進(jìn)行鍛煉,這種練習(xí)簡(jiǎn)單易行、效果良好。動(dòng)作難度、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度自己調(diào)控,以運(yùn)動(dòng)后即時(shí)測(cè)量每分鐘脈率在120-150次為宜(可以測(cè)20秒的脈率,乘以3,即是每分鐘脈率)。
即使沒(méi)有APP,每個(gè)大學(xué)生已經(jīng)在大中小學(xué)上了十幾年的體育課,學(xué)習(xí)了很多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,也能自己創(chuàng)編一套適合自己的簡(jiǎn)易健身操,例如原地小步跑、原地高抬腿跑、開合跳、俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、身體拉伸等等..把這些動(dòng)作編成組,重復(fù)2-3組,每次練習(xí)時(shí)間大約20-30分鐘,隔天進(jìn)行一次,甚或每天完成一次。剛開始練習(xí)可能腰酸腿疼,但是堅(jiān)持下去,就會(huì)感覺到鍛煉過(guò)后的舒爽、愉悅。
長(zhǎng)久的、持續(xù)的、規(guī)律性的體育鍛煉才能提高體質(zhì)、提升健康水平。在此次肺炎疫情突發(fā)之際,突擊性的、臨時(shí)抱佛腳式體育鍛煉,期望立馬就提高身體免疫力是沒(méi)有即時(shí)效用的,不可能產(chǎn)生特異性免疫力,但是身體健康、體魄強(qiáng)健,身體的一般免疫力必然提高。不是宅家有時(shí)間或者有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器械才能進(jìn)行體育鍛煉,關(guān)鍵在于體育鍛煉的意識(shí)是否已經(jīng)存在于腦中,是否養(yǎng)成了健身的習(xí)慣,幾天不鍛煉就少點(diǎn)什么,想辦法也要進(jìn)行練習(xí)。
這次疫情對(duì)公眾的影響是巨大的,都在擔(dān)心染病,但是對(duì)思想的沖擊可能更大,很多人在思索生活方式變化、文化觀念的變更、社會(huì)管理的改革,怎樣以積極的、現(xiàn)代的生活投入到正常的和變化的世界。
疫情早晚會(huì)過(guò)去,正常的生活、學(xué)習(xí)還會(huì)回來(lái),當(dāng)開始忙碌時(shí),你還有意識(shí)經(jīng)常性、習(xí)慣性進(jìn)行體育鍛煉嗎?
疫情期間居家個(gè)人心得范例篇3
特殊時(shí)期特殊的鍛煉,在自家樓上陽(yáng)光房?jī)?nèi)和兒子一起鍛煉。
正月初四下午是第一次鍛煉,沒(méi)有安排固定鍛煉項(xiàng)目,就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸,臨近結(jié)束時(shí)我和兒子做了200個(gè)原地高抬腿,感覺很有效果,于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉,初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉,每次堅(jiān)持20分鐘。
初五上午原地高抬腿200個(gè)為一組,做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓(xùn)練,再進(jìn)行第二組200個(gè),結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動(dòng)作,堅(jiān)持五組,1000個(gè)高抬腿!窘裉焱瓿珊蠹∪鉀](méi)有大的反應(yīng)】。下午和上午完全一樣,鍛煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無(wú)力!
初六一天兩練,沿用初五的運(yùn)動(dòng)量,但今天的腿真的很酸痛啊,我們還是堅(jiān)持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)!
初七點(diǎn)訓(xùn)練好了很多,我們的一次200個(gè)高抬腿也在第三、第四組中變成了300個(gè)和400個(gè),我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了,力量也好想增長(zhǎng)了,(今天的鍛煉相對(duì)較輕松自如)這就是堅(jiān)持鍛煉的效果吧!
初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個(gè),一共做四組,每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓(xùn)練。今天的鍛煉輕松愉快了很多,已經(jīng)收到了鍛煉的效果了,我們會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持,直到一一開學(xué)。
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