維生素烹調(diào)建議 烹調(diào)巧留維生素傅叔英

　　熱燙 是指用大量的熱開水在很短的時間里燙洗蔬菜,然后浸泡在冷水里,這樣可以最大限度保持維生素含量。西紅柿就可以采用這種方式熱燙1～2分鐘。 　　煮沸 是指把蔬菜放入煮開的熱水鍋中,并蓋上蓋子,時間不要太長,使菜的色澤和軟硬度恰到好處,不要成為糊狀。這種方法適用于豆類、花椰菜和胡蘿卜。
　　 剁碎 這種方法適合纖維含量較多的蔬菜,如芹菜、韭菜和茴香。
　　燒熱 是指用大火快速加熱食物,在燒熱之前要把鍋預(yù)熱到很高的溫度。西紅柿、茄子、南瓜、辣椒、蘑菇和洋蔥可以采用這種方法。
　　微波爐加熱 這種方法既迅速便捷,又能讓蔬菜保留原來的營養(yǎng)元素、脆度和顏色。把蔬菜放入微波爐專用盤中,蓋子要透氣,加入少量水就可以了。
　　煮到半熟 就是把蔬菜先用熱水煮到半熟,然后再進行下一步的加工。胡蘿卜和土豆就可以采用這種辦法,半熟后再和其它蔬菜一起烹調(diào)。
　　嫩煎 在少量油中用大火快速烹飪蔬菜,一些比較柔軟的蔬菜,如洋蔥、辣椒、蘑菇、西葫蘆就可以采用這種辦法。

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