不吃主食會(huì)丟掉健康|晚上不吃主食健康嗎

　　主食攝入量不斷下降 　　《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》顯示，從1982年到2002年這20年間，全國(guó)居民米、面等主食平均攝入量呈明顯下降趨勢(shì)，其中城市居民每天平均攝入量從459克下降到366克，減少了五分之一；農(nóng)村情況稍好于城市。此后進(jìn)行的多項(xiàng)小型調(diào)查，及國(guó)內(nèi)糧食消費(fèi)量數(shù)據(jù)也顯示，國(guó)人的主食消費(fèi)量處于持續(xù)下降中。
　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)副理事長(zhǎng)翟鳳英教授曾經(jīng)在上海做過(guò)一個(gè)調(diào)查，被調(diào)查的社區(qū)居民有一半人每天主食攝入量在200克以內(nèi)。而根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，從事低強(qiáng)度體力勞動(dòng)的成年人，每天谷物攝入量應(yīng)該在250~400克之間，折算成米飯應(yīng)該是每天550~880克。三口之家一頓飯吃不完一個(gè)饅頭，一個(gè)月消耗不了10公斤糧食的狀況，讓營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們連連搖頭。對(duì)于常在飯桌上應(yīng)酬的人群，主食攝入不足的問(wèn)題更加凸顯。記者在某酒樓進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎每一桌都是“先菜后飯”的進(jìn)食模式，即便最后吃點(diǎn)主食，也就是小小一碗米飯，或是一桌人分食一盤炒飯。還有超過(guò)一半的人根本不吃主食，因?yàn)椤俺匀獬圆司惋柫恕薄?
　　有些另類減肥法甚至鼓吹“主食多吃無(wú)益”，導(dǎo)致“主食有害”之風(fēng)盛行一時(shí)。曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的阿特金斯減肥法，就強(qiáng)調(diào)“肥胖的元兇不是脂肪，而是碳水化合物！”還有所謂“專家”，鼓吹“米飯、面食是現(xiàn)代人飲食中的毒藥”，“是導(dǎo)致各種慢性疾病的元兇”。
　　人們對(duì)主食有很多誤解
　　讓人們遠(yuǎn)離主食的原因有很多，而對(duì)主食的諸多誤解是主因。
　　第一，認(rèn)為主食“熱量高”，吃多了會(huì)胖。這個(gè)觀點(diǎn)在女性中已經(jīng)深入人心�！斑@是一個(gè)大錯(cuò)誤�！钡诙�軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)海醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任蔡?hào)|聯(lián)解釋說(shuō)，1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。“說(shuō)主食熱量高是沒(méi)有道理的，現(xiàn)代人飲食中突出的問(wèn)題，反而是脂肪和蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)�！焙芏嘀魇巢坏珶崃坎桓撸�還可以提供飽腹感，有利于減肥。
　　第二，主食“沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)”。吃瘦肉可以補(bǔ)鐵、吃蔬菜可以補(bǔ)膳食纖維、吃水果可以補(bǔ)維C……大家的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)越來(lái)越多，可是對(duì)主食的營(yíng)養(yǎng)認(rèn)識(shí)仍是空缺�！捌鋵�(shí)，主食除了提供能量外，也會(huì)為人體帶來(lái)很多營(yíng)養(yǎng)。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明說(shuō)，玉米、蕎麥、高粱米這些粗糧中，都含有相當(dāng)豐富的膳食纖維。麩皮更是“纖維冠軍”，100克里面就有超過(guò)30克膳食纖維。此外，人體需要的B族維生素，很多也來(lái)源于主食。
　　第三，主食“引發(fā)各種慢性病”。有人說(shuō)，大米、白面里面富含淀粉，也就是多糖，屬于能量密集型的食品，這些能量被攝取后，只能以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而引發(fā)各種慢性疾病�！捌鋵�(shí)，肥胖、糖尿病等都被稱為代謝病，吃的比消耗的多就是代謝病的根源�！辈�?hào)|聯(lián)解釋，這歸根結(jié)底還是一個(gè)能量平衡的問(wèn)題，往往多吃多動(dòng)的人，比少吃少動(dòng)和不吃不動(dòng)的人更健康。
　　吃主食要注意合理搭配
　　人們?cè)趤G掉主食的同時(shí)，可能并未意識(shí)到我們也丟掉了健康。如果人體熱量供應(yīng)不足，就會(huì)動(dòng)用組織蛋白質(zhì)及脂肪來(lái)解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會(huì)影響臟器功能；大量脂肪酸氧化，還會(huì)生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。另一項(xiàng)美國(guó)研究也顯示，如果一周不進(jìn)食面包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認(rèn)知能力就會(huì)受到損害。而中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足，帶來(lái)疲勞、脫發(fā)等困擾。
　　那么，如何知道自己吃的主食是否足夠呢？“一般要求，膳食中谷物等主食提供的能量占每天需要量的50%~60%�！钡曾P英說(shuō)。一個(gè)成年人一天需要約2000千卡的熱量，其中來(lái)源于主食的不少于1000千卡，三餐的配比最好在4:3:3或4:4:2。比如說(shuō)：早上吃兩個(gè)中等大小的包子，加上一碗小米粥；中午可以吃一碗面條；晚上吃一小碗米飯另加一塊紅薯，這就是比較合理的搭配。但要注意少吃油餅、油條等油炸主食，這些食物會(huì)吸收大量的油脂，熱量遠(yuǎn)比蒸煮的米面高得多。另外，李惠明推薦，應(yīng)保證每天至少吃一種粗糧。“如果不習(xí)慣粗糧的口感，可以在細(xì)糧里逐步加入，如烙餅時(shí)放點(diǎn)玉米碴，煮粥加一把燕麥，都是很不錯(cuò)的選擇�！�

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