晚上睡覺(jué)的最佳時(shí)間 [睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)]

　　一個(gè)人的一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使人頭昏腦脹、全身無(wú)力。由此可見(jiàn)，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
　　美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的查爾斯?蔡斯勒教授是世界著名睡眠研究者之一，他認(rèn)為，健康的睡眠習(xí)慣隨健康的生活習(xí)慣一起養(yǎng)成，失眠往往由不良生活習(xí)慣引發(fā)。很多公司職員將白天沒(méi)處理完的工作和不快情緒帶回家，心事太多自然睡不安穩(wěn)。一味依賴安眠藥解決失眠問(wèn)題也不可取，因?yàn)榘裁咚幹荒苤�人入睡，并不能提高睡眠質(zhì)量。健康的睡眠方法應(yīng)該是：睡前半小時(shí)擺脫外界干擾，比如關(guān)上電視，不聽(tīng)喧鬧的音樂(lè)，不與別人爭(zhēng)論等。此外，傍晚散步也有助于催眠。
　　睡眠助人解決難題。愛(ài)因斯坦在睡夢(mèng)中構(gòu)思出相對(duì)論的大部分內(nèi)容，因?yàn)樵趯庫(kù)o的夜晚環(huán)境中充足睡眠，能讓人排除情緒干擾，推動(dòng)思維進(jìn)程，解決一下子想不通的難題。
　　此外，睡眠充足的人工作效率更高�？茖W(xué)研究表明，人人都有自己獨(dú)特的生物鐘。因此專家建議企業(yè)靈活安排工作時(shí)間，盡量讓員工按各自的生物鐘工作。
　　要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前“三宜三忌”非常重要。
　　三宜：1、睡前散步；2、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)；3、睡前刷牙。
　　三忌：1、飽食，晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)；2、娛樂(lè)過(guò)度，睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情；3、飲濃茶與咖啡，容易造成尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通。
　　睡得著、睡得香，是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求。睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。其實(shí)，大多數(shù)睡不著覺(jué)的人是一種自然的狀態(tài)，而非病態(tài)。睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺(jué)的時(shí)候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會(huì)影響睡眠。

相關(guān)熱詞搜索：學(xué)問(wèn) 睡覺(jué) 睡覺(jué)的學(xué)問(wèn) 睡覺(jué)頭朝西 睡覺(jué)頭朝哪個(gè)方向最好