少吃、多動加解壓：減少脂肪堆積

　　身邊故事
　　徐女士（45歲）：前段時間整理近二十年來的相冊，發(fā)現(xiàn)原來我也苗條過！自從生了孩子之后，體重不僅沒再減輕過，還不斷攀升。其實，我的四肢還是挺勻稱的，贅肉主要集中在腰腹部。我白天上班，下班做家務，很辛苦，每天累得碰到枕頭就睡著，我吃得也不多，飲食很克制，怎么會越來越胖呢？
　　因性激素波動或減少，自絕經(jīng)前一段時間開始，女性會出現(xiàn)一系列軀體及精神心理癥狀，如月經(jīng)紊亂、潮熱、心慌、失眠、易激動、易怒、焦慮、抑郁等。但是，對于每一個將要或正在經(jīng)歷這一時期的女性來說，最不甘心卻又不得不面對的是體型改變及肥胖帶來的苦惱。很多女性這樣吐槽自己：“工作忙，壓力大，吃得不多，怎么會越來越胖呢？”
　　三方因素，共同“堆積”脂肪
　　中年女性的脂肪堆積，是由多方面因素引起的。
　　·雌激素水平下降，影響脂肪代謝
　　女性進入中年，卵巢功能逐漸減退，雌激素水平下降，會對脂肪代謝造成影響，使腹部脂肪增厚。
　　·基礎代謝率下降，能量消耗減少
　　隨著年齡增長，人體基礎代謝率下降，能量消耗減少。進入中年后，即使飲食規(guī)律和飲食量沒有發(fā)生明顯變化，但因為基礎代謝率降低，消耗能量減少，易造成能量過剩，使脂肪囤積在體內(nèi)。
　　·壓力增加，促進脂肪“生產(chǎn)”
　　中年職業(yè)女性處于事業(yè)高峰期，工作壓力增加；家庭生活中，子女進入青春期或面臨升學、家庭成員關系不和諧等，也會給中年女性帶來或多或少的壓力。而長期壓力過大，會通過代謝、神經(jīng)內(nèi)分泌等途徑造成脂肪堆積。
　　多方“助力”，對抗脂肪堆積
　　中年女性要避免或減少脂肪堆積，生活方式調(diào)整必不可少。
　　·少吃
　　做到食不過量，粗細搭配，低糖，低脂，營養(yǎng)均衡。
　　·多動
　　工作、生活再忙碌，也要千方百計“擠”出時間，積極進行有氧運動，快走、游泳、跳廣場舞、打太極拳等都比較適合。
　　·解壓
　　關注自身情緒變化，注意緩解壓力，保持心態(tài)平和，保證睡眠充足。
　　有適應證的女性可在醫(yī)生指導下進行激素補充治療，改善雌激素水平下降導致的脂肪代謝改變。中醫(yī)認為，絕經(jīng)相關病癥的主要病因是腎精不足，進行以補腎為主的中藥治療，能提高神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能，有效改善絕經(jīng)相關癥狀，包括“發(fā)胖”。

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