賽前水下體能訓(xùn)練對柔道運動員體能的影響

　　一、研究對象與方法
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　　王×，25歲，男性，柔道國際健將，專業(yè)訓(xùn)練11年，身高182厘米，體重106.1公斤，參賽級別：100公斤級。
　�。ǘ�）研究方法
　　實驗設(shè)計：采用個案追蹤性實驗研究，干預(yù)前先進行肌肉力量和身體功能性測試，測試結(jié)果作為干預(yù)前基礎(chǔ)值。進行12周水下體能訓(xùn)練，跟蹤測試相關(guān)指標，并根據(jù)階段干預(yù)效果評價及時進行干預(yù)措施的調(diào)整。
　　實驗對象進行為期12周水下體能訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：通過水下自行車進行抗阻訓(xùn)練，以提高心肺功能；通過倒后走，提高豎脊肌力量，并通過其他徒手及器械訓(xùn)練提高腰腹部核心力量；通過平衡軟墊或半球進行單腿站，以提高本體感覺及平衡能力。每次訓(xùn)練150分鐘，包括15分鐘陸上熱身活動、120分鐘水下訓(xùn)練，15分鐘水下娛樂游戲。
　　通過膝關(guān)節(jié)肌力、腹背部核心力量、平均無氧功率、平衡能力等對運動能力進行評定。
　　二、研究結(jié)果
　�。ㄒ唬┫リP(guān)節(jié)力量變化
　　表1結(jié)果顯示，經(jīng)過水下體能訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)屈伸肌力量均有所提高，且快速肌力增長迅速。股四頭肌快速肌力增長了18.5%，胭繩肌快速肌力增長了11.4%。
　�。ǘ�）核心力量變化
　　表2結(jié)果顯示，腹背部肌力基礎(chǔ)值嚴重不平衡，腹部肌力較弱，相對于標準值相差27.3%；左右側(cè)肌力相對較平衡。經(jīng)過功能性體能訓(xùn)練干預(yù)后，腹背部屈伸和旋轉(zhuǎn)力量均有所提高，且腹背部核心肌力逐漸趨向平衡，腹部肌力與標準值差降低到4.O%。
　�。ㄈ�）平衡能力與平均無氧功變化
　　表5結(jié)果顯示，閉眼單腳站立時間由開始基礎(chǔ)值22.2秒，升高到59.0秒；單腳站立時間由106.6秒，升高到182.6秒，提示，本體感覺和平衡能力得到了提高。平均無氧功率穩(wěn)步增長，相對于基礎(chǔ)值5.6W/kg，干預(yù)中期增長了1.2W/kg，后期相對于中期增長了1.1W/kg，說明功能性體能訓(xùn)練方法合理。
　　三、研究結(jié)論
　　水下體能訓(xùn)練借助水的壓力、水的粘滯性以及水下沖浪進行抗阻訓(xùn)練，同時借助水中抗阻訓(xùn)練器械進行了耐力訓(xùn)練及心肺能力訓(xùn)練，同時水的浮力還可對平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練提供很好的幫助。
　　經(jīng)過12周的綜合干預(yù)，王x膝關(guān)節(jié)屈伸肌力量均得到了大幅提高，腹背部核心力量也有所增長，且屈伸肌不平衡性變小。在柔道運動中，由于運動本身的特殊性及運動過程的激烈性，膝關(guān)節(jié)成為受傷及障礙頻發(fā)，且程度相當嚴重的部位，膝關(guān)節(jié)力量的強弱不僅關(guān)系到運動損傷，還關(guān)系到賽場上的成敗。核心力量訓(xùn)練是針對人體軀干兩側(cè)肌肉群的練習而研發(fā)的，強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。王x核心力量有增高趨勢，這有利于運動技能的發(fā)揮。
　　平衡能力是衡量一名優(yōu)秀運動員對掌握動態(tài)和靜態(tài)平衡的控制能力。在摔跤、柔道等交手性對抗項目中，運動員必須以對手的身體作為攻擊目標而進攻取勝，同時還要注意保持自己重心的動態(tài)和靜態(tài)平衡。綜合干預(yù)結(jié)束后，王x單腳站立和單腳閉眼站立時間明顯延長，這表明身體的本體感覺和平衡性得到了提高。

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